Vous avez dormi 8 ou 9 heures et pourtant, le matin, le lit vous retient. Ce n'est pas forcément un manque de volonté. Selon le Dr Gérald Kierzek, la baisse de lumière de l'automne dérègle votre horloge interne. Voici les mécanismes en jeu et les gestes qui aident à reprendre de l'énergie.
En bref
- La lumière naturelle baisse dès octobre et perturbe l'horloge interne qui règle l'alternance entre veille et sommeil.
- Peu de lumière en journée peut retarder l'arrêt de la mélatonine, et la vitamine D chute faute d'UVB.
- Repos, relaxation, alimentation variée et aliments riches en tryptophane aident, et une fatigue qui persiste justifie de consulter un médecin.
Le chiffre clé : 8 ou 9 heures de nuit possibles, et pourtant une fatigue au réveil en automne.
Dès octobre, la lumière raccourcit et votre horloge interne perd ses repères
Le soleil se lève plus tard, la nuit tombe plus tôt. Vous profitez moins longtemps de la lumière du jour, et votre corps le remarque. Une fatigue physique, intellectuelle ou morale peut alors s'installer, parfois en quelques jours.
Le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste et directeur médical de Doctissimo, place cette baisse de luminosité en première cause. Moins de lumière naturelle, c'est une horloge interne perturbée. Or c'est elle qui règle l'alternance entre veille et sommeil.
Il ne s'agit donc pas seulement de la durée de votre nuit. Vous pouvez dormir 8 ou 9 heures et vous lever sans énergie, avec l'impression de ramer dès la première heure de la journée.
La mélatonine s'attarde et rend le réveil plus pénible
Premier mécanisme décrit par le médecin : quand l'exposition à la lumière est insuffisante en journée, l'arrêt de la sécrétion de mélatonine peut être retardé. C'est l'hormone du sommeil. Elle continue d'agir au moment où vous voudriez être opérationnel.
« Le réveil peut alors être plus difficile et donner l'impression d'être encore fatigué le matin, même après une nuit correcte. »
Dr Gérald Kierzek, interrogé par Doctissimo
Cela explique cette sensation étrange : une nuit correcte sur le papier, un corps lourd au lever. Votre nuit n'est pas forcément en cause. Le décalage vient de ce que l'automne fait à votre rythme interne.
Vitamine D en baisse et reprise du travail : deux coups de fatigue en plus
La vitamine D est synthétisée dans la peau grâce aux rayons UVB. Quand le soleil se fait rare, l'apport chute. C'est une autre raison de ne pas se sentir en forme au réveil, même après 8 ou 9 heures de sommeil.
S'ajoute le changement de rythme après l'été. Le Dr Kierzek souligne : « La reprise du travail, les horaires à respecter et le stress qui peut l'accompagner obligent l'organisme à se réhabituer. »
| Facteur | Ce qui se passe |
|---|---|
| Lumière naturelle réduite | L'horloge interne est perturbée |
| Mélatonine | Son arrêt est retardé, le réveil est plus difficile |
| Vitamine D | Produite grâce aux UVB, l'apport diminue |
| Reprise après les vacances | Horaires, stress, réhabituation de l'organisme |
Le moment du coup de mou varie. Vous pouvez être en pleine forme tout septembre, puis épuisé dès les premiers jours d'octobre. « Certains ressentent une baisse d'énergie dès septembre, d'autres en octobre ou novembre », confirme le médecin.
Repos, calme et assiette variée : les conseils du médecin
Si vous vous sentez à plat en ce début d'automne, des temps de pause peuvent être salvateurs. Le Dr Kierzek résume sa recommandation en quelques points concrets.
- S'accorder du repos, avec un sommeil suffisant et de qualité.
- Privilégier la relaxation et les activités calmes.
- Varier son alimentation : fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes et poissons.
- Miser sur les aliments riches en tryptophane : légumineuses, oléagineux, graines de courge ou de sésame, œufs et produits laitiers.
- Envisager une cure de compléments alimentaires pendant un mois.
Le tryptophane n'est pas là par hasard : cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine. Les compléments, eux, sont présentés comme une bonne idée possible, pas comme une obligation.
Une fatigue qui résiste au repos doit conduire chez le médecin
Vous avez levé le pied, mieux dormi, mangé plus varié, et rien ne bouge ? Le médecin est clair : « Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin. »
Une fatigue persistante ne doit jamais être ignorée. Le coup de mou saisonnier a des explications simples, mais il ne doit pas servir d'excuse pour attendre indéfiniment.
Retenez surtout ceci : se sentir épuisé après une nuit de 8 ou 9 heures n'a rien d'illogique en automne. Lumière, mélatonine, vitamine D et reprise du travail jouent ensemble, et des gestes simples peuvent aider.
Vos questions
Pourquoi suis-je fatigué après 8 ou 9 heures de sommeil en automne ?
La baisse de lumière naturelle perturbe l'horloge interne qui règle l'alternance veille-sommeil. Une exposition insuffisante à la lumière en journée peut retarder l'arrêt de la mélatonine, ce qui rend le réveil plus difficile. L'apport en vitamine D baisse aussi, car elle est synthétisée grâce aux UVB.
À quel moment la fatigue d'automne arrive-t-elle ?
Cela varie selon les personnes. Certains ressentent une baisse d'énergie dès septembre, d'autres en octobre ou en novembre. Vous pouvez très bien être en forme tout septembre, puis épuisé dès les premiers jours d'octobre.
Que faire pour retrouver de l'énergie, et quand consulter ?
Le Dr Kierzek conseille du repos avec un sommeil suffisant et de qualité, de la relaxation, des activités calmes et une alimentation variée. Les aliments riches en tryptophane sont un plus. Si la fatigue ne passe pas malgré le repos et une bonne alimentation, il faut consulter un médecin.
Sources : doctissimo.fr.